筋トレにバナナが良い理由は、主に以下の5つです。
エネルギー補給
バナナは、100gあたり26.9gの炭水化物（糖質）を含んでいます。
これは、ご飯100gあたりの炭水化物（糖質）含有量25.5gとほぼ同じです。
そのため、筋トレ前後のエネルギー補給に最適です。
筋トレは、筋肉が収縮する際にATPというエネルギーを消費します。
ATPは、糖質や脂質から合成されます。
そのため、筋トレ前に糖質を摂取しておくことで、筋トレ中のエネルギー不足を防ぐことができます。
また、筋トレ後は、筋肉の修復と成長に必要な栄養素を摂取することが大切です。
その際にも、バナナはエネルギー源として役立ちます。
筋肉の修復を促進
バナナに含まれるビタミンB6は、筋肉の合成や修復に必要な栄養素です。
また、バナナに含まれるトリプトファンは、セロトニンの材料となるアミノ酸です。
セロトニンは、睡眠の質を高める働きがあり、睡眠は筋肉の修復に欠かせません。
そのため、筋トレ後にバナナを摂取することで、筋肉の修復を促進することができます。
筋肉の痙攣を防ぐ
バナナに含まれるカリウムは、筋肉の収縮と弛緩を正常に行うために必要なミネラルです。
カリウムが不足すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが乱れ、筋肉の痙攣を起こしやすくなります。
筋トレは、筋肉に大きな負荷をかけるため、筋肉の痙攣を起こしやすい状態になります。
そのため、筋トレ前にバナナを摂取することで、筋肉の痙攣を防ぐことができます。
筋肉の疲労を回復する
バナナに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があります。
筋トレによって発生した活性酸素は、筋肉の疲労やダメージの原因となります。
ポリフェノールが活性酸素を取り除くことで、筋肉の疲労を回復することができます。
プロテインの吸収率をアップさせる
バナナに含まれるタンパク質は、筋肉の合成に必要な栄養素です。
また、バナナに含まれるビタミンB6は、タンパク質の吸収を促進する働きがあります。
そのため、筋トレ後にバナナとタンパク質を一緒に摂取することで、プロテインの吸収率をアップさせることができます。
このように、バナナは筋トレのパフォーマンスを向上させるために、さまざまな効果を発揮します。
筋トレをする方は、ぜひバナナを積極的に摂取してみてください。
なお、バナナを筋トレに活用する際には、以下の点に注意しましょう。
・筋トレの30分〜1時間前に摂取するのがおすすめです。
・筋トレ後は、プロテインと一緒に摂取するのが効果的です。
・摂りすぎると、糖質の摂り過ぎやカロリーオーバーにつながるため、注意が必要です。
バナナが苦手な人は何がダメなのでしょうか？
バナナが嫌いという方がいるかもしれませんね。
バナナが苦手な人の理由は、大きく分けて以下の3つです。
味
食感
匂いだと思います。
味
バナナは、甘みが強い果物です。
そのため、甘すぎるのが苦手な人や、甘いものが苦手な人にとっては、バナナの味を苦手と感じてしまう可能性があります。
また、バナナの熟し具合によって、味や香りが変化します。
熟しすぎて酸味が出てしまうと、酸っぱいのが苦手な人にとっては、バナナの味を苦手と感じてしまう可能性があります。
食感
バナナは、ねっとりとした食感の果物です。
そのため、ねっとりした食感が苦手な人にとっては、バナナの食感を苦手と感じてしまう可能性があります。
また、バナナを噛むと、独特のザラザラとした食感が感じられます。
この食感が苦手な人にとっては、バナナの食感を苦手と感じてしまう可能性があります。
匂い
バナナは、独特の匂いのする果物です。
そのため、匂いが苦手な人にとっては、バナナの匂いを苦手と感じてしまう可能性があります。
また、バナナの匂いは、熟し具合によって変化します。
熟しすぎると、酸っぱい匂いが強くなり、匂いが苦手な人にとっては、バナナの匂いを苦手と感じてしまう可能性があります。
これらの理由以外にも、バナナが苦手な理由はさまざまです。
例えば、バナナを食べてお腹が痛くなった経験がある人や、バナナを食べた後に体調が悪くなった経験がある人は、バナナを苦手と感じてしまう可能性があります。
また、バナナの見た目が苦手な人や、バナナの形が苦手な人もいるでしょう。
バナナが苦手な人でも、食べ方を工夫することで、苦手意識を克服できる可能性があります。
例えば、バナナを冷やしたり、レモン汁やはちみつをかけたりすると、味がまろやかになり、食べやすくなります。
また、バナナをすりつぶしたり、焼いたり、揚げたりして食感を変えると、食べやすくなります。
バナナが苦手な人はどうすれば良いでしょうか？
バナナが苦手な人は、以下の方法を試してみると良いでしょう。
食べ方を工夫する
バナナの苦手な理由は、その味や食感などさまざまです。
そのため、食べ方を工夫することで、苦手意識を克服できる可能性があります。
例えば、バナナを冷やしたり、レモン汁やはちみつをかけたりすると、味がまろやかになり、食べやすくなります。
また、バナナをすりつぶしてヨーグルトやパンケーキに混ぜたり、バナナジュースやスムージーにして飲んだりすると、食感が気にならずに食べられるかもしれません。
他の食べ物で栄養を補う
バナナは、エネルギー補給や筋肉の修復に役立つ栄養素を豊富に含んでいます。
そのため、バナナが苦手な場合は、他の食べ物でこれらの栄養素を補う必要があります。
例えば、エネルギー補給には、ご飯やパン、麺類などの主食類や、果物、ナッツ類、種実類などを摂取しましょう。筋肉の修復には、タンパク質を多く含む肉、魚、卵、大豆製品などを摂取しましょう。
無理をしない
どうしてもバナナが苦手な場合は、無理して食べなくても構いません。バナナ以外の食べ物で栄養を補うようにしましょう。
なお、バナナの苦手な理由が、過去のトラウマなど、深刻な場合もあります。その場合は、無理をせずに、専門家に相談することをおすすめします。
バナナ以外で栄養を補える食品
バナナがどうしても食べられない、という方は他の食事で栄養を取りましょう。
バナナ以外で栄養を補える食品は、以下の通りです。
・ご飯、パン、麺類などの主食類
・果物、ナッツ類、種実類
・牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品
・肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を多く含む食品
・ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンB群を多く含む食品
・ビタミンC、E、亜鉛などの抗酸化作用のある栄養素を多く含む食品
具体的な食品の例は以下の通りです。
エネルギー補給
ご飯（100gあたり370kcal）、バナナ（1本あたり100kcal）、りんご（1個あたり85kcal）、アーモンド（10粒あたり160kcal）、豆腐（100gあたり70kcal）
筋肉の修復
鶏むね肉（100gあたり23g）、サバ（1尾あたり20g）、卵（1個あたり6g）、納豆（1パックあたり14g）、ほうれん草（100gあたり2.7g）
ビタミンB群
豚肉（100gあたり1.2mg）、レバー（100gあたり2.8mg）、うなぎ（100gあたり1.1mg）、ブロッコリー（100gあたり0.1mg）、アボカド（100gあたり1.5mg）
抗酸化作用のある栄養素
トマト（1個あたり16mg）、キウイ（1個あたり95mg）、アセロラ（100gあたり1,700mg）、ナッツ類（ナッツ類全体で100gあたり300mg）、大豆製品（大豆製品全体で100gあたり100mg）
これらの食品をバランスよく摂取することで、バナナが苦手な人でも、必要な栄養素を補うことができます。
なお、筋トレをする場合は、筋肉の修復と成長に必要なタンパク質を、1日に体重1kgあたり1.2〜2g程度摂取することが推奨されています。
バナナが苦手な人向けの調理方法
具体的な調理方法をいくつかご紹介します。
バナナとヨーグルトのパンケーキ
材料（2人分）
バナナ 1本
ヨーグルト 100g
卵 2個
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1
砂糖 大さじ2
塩 少々
作り方
バナナは皮をむいてすりつぶす。
ボウルにヨーグルト、卵、砂糖、塩を加えて混ぜ合わせる。
2に薄力粉とベーキングパウダーを加えてさっくりと混ぜ合わせる。
フライパンにバターを熱し、3を流し入れる。
両面が焼けたら完成。
ヨーグルトの酸味とバナナの甘みが相性抜群のパンケーキです。バナナのねっとりとした食感を気にせずに食べることができます。
バナナとチョコレートチップクッキー
材料（10個分）
バター 100g
砂糖 100g
卵 1個
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1
ココアパウダー 大さじ3
チョコレートチップ 適量
作り方
ボウルにバターと砂糖を加えて混ぜ合わせる。
卵を加えてさらに混ぜ合わせる。
2に薄力粉、ベーキングパウダー、ココアパウダーを加えてさっくりと混ぜ合わせる。
3にチョコレートチップを加えて混ぜ合わせる。
クッキーシートに生地をスプーンで落とし、180℃に予熱したオーブンで15〜20分焼く。
チョコレートチップの食感とバナナの甘さが楽しめるクッキーです。バナナのねっとりとした食感も、焼くことで気にならなくなります。
バナナとナッツのヨーグルト
材料（1人分）
ヨーグルト 100g
バナナ 1/2本
ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど） 適量
作り方
ヨーグルトにバナナを切って入れる。
ナッツを加えて混ぜ合わせる。
バナナの甘みとナッツの風味が楽しめるヨーグルトです。バナナのねっとりとした食感も、ヨーグルトの酸味で気にならなくなります。
バナナとチーズのホットサンド
材料（1人分）
食パン 2枚
バナナ 1/2本
チーズ 2枚
作り方
食パンにバターを塗る。
1にバナナとチーズをのせる。
2枚の食パンを重ねて、フライパンで両面を焼く。
バナナの甘みとチーズの塩味が相性抜群のホットサンドです。バナナのねっとりとした食感も、チーズのコクで気にならなくなります。
バナナとチョコレートチップのスムージー
材料（1人分）
バナナ 1/2本
牛乳 100ml
チョコレートチップ 大さじ1
作り方
バナナは皮をむいて切る。
1と牛乳、チョコレートチップをミキサーにかける。
バナナの甘みとチョコレートチップの風味が楽しめるスムージーです。バナナのねっとりとした食感も、ミキサーで攪拌することで気にならなくなります。
これらの調理方法を参考に、ぜひバナナが苦手な方も、バナナを美味しく食べられるようにしてみてください。
まとめ
以上、
バナナが筋トレに良い理由
バナナ意外で栄養をとる方法
バナナが苦手な人向けの調理方法
について紹介しました。
バナナは簡単に栄養が取れて、満腹感を味わえるので、手っ取り早く食事の取れる食べ物です。
苦手な人も食べることをお勧めします。
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