筋トレ中にあくびが出るのは、主に以下の2つの理由が考えられます。
酸欠状態になる
筋トレを行うと、筋肉が収縮するために酸素を必要とします。
そのため、筋トレをしている部位の血流量が増加し、筋肉への酸素供給量も増加します。
しかし、筋トレの強度や持続時間が長くなると、筋肉への酸素供給量が筋肉の酸素消費量を上回ってしまい、脳やその他の臓器への酸素供給量が不足することがあります。
これによって、脳が酸欠状態になり、あくびが出ます。
これは、筋トレで、筋肉を追い込んでいる証拠でもあります。
脳が興奮する
筋トレは、脳にとって一種のストレスです。
筋トレを行うと、脳の交感神経が優位になり、血管が収縮します。
これによって、脳への血流量が減少し、脳が興奮状態になります。
脳が興奮すると、あくびが出やすくなります。
これは、あくびが脳を冷やす効果があるためと考えられています。
また、筋トレ中にあくびが出るのは、以下のような要因が関与している可能性もあります。
疲労
眠気
体温上昇
脱水症状
これらが関与している可能性があります。
筋トレを始めて間もない人は、筋肉への酸素供給量や脳への血流量が十分に確保できていないことが原因で、あくびが出やすい傾向があります。
また、筋トレの強度や持続時間が長い場合も、あくびが出やすくなります。
筋トレ中にあくびが出た場合は、無理に我慢せず、あくびが出たら一度休憩をとるようにしましょう。
また、十分な睡眠をとる、水分をこまめに摂取するなど、基本的な健康管理にも気をつけましょう。
筋トレ中のあくびは悪いことではありません
筋トレ中のあくびは、必ずしも悪いことではありません。
むしろ、以下のようなメリットがあります。
脳への酸素供給量を増やす
あくびをすることで、空気を取り込み、血中の二酸化炭素濃度を下げることができます。
これによって、脳への酸素供給量を増やすことができます。
脳を冷やす
あくびは、脳を冷やす効果もあります。
これは、あくびをすることで、脳の温度を下げることができるためと考えられています。
筋肉の疲労を回復する
あくびをすることで、副交感神経が優位になります。
副交感神経は、リラックスや回復を促す神経です。
そのため、あくびをすることで、筋肉の疲労を回復する効果が期待できます。
ただし、筋トレ中にあくびが「出すぎる」場合は、注意が必要です。
以下のような場合は、あくびが出る原因を探り、対処する必要があります。
睡眠不足や疲労が原因で、筋トレの強度や持続時間が長すぎる
脱水症状や体温上昇が原因で、脳やその他の臓器への酸素供給量が不足している
呼吸法が間違っている
筋トレ中にあくびが出た場合は、無理に我慢せず、一度休憩をとり、体調を整えましょう。
筋トレ中にあくびをしないようにするためには
筋トレ中にあくびが出ないようにするには、以下の方法が有効です。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、筋肉の回復を促し、筋トレのパフォーマンスを向上させることができます。
また、睡眠不足は、疲労や眠気を引き起こす原因にもなります。
そのため、十分な睡眠をとり、疲労や眠気を予防することが、あくびを予防する上で重要です。
水分をこまめに摂取する
水分不足は、脱水症状を引き起こす原因となります。
脱水症状になると、脳への血流量が減少し、あくびが出やすくなります。
そのため、水分不足にならないように、筋トレ中もこまめに水分を摂取するようにしましょう。
正しい呼吸法を身につける
筋トレを行うときは、深呼吸をしながら行うことが大切です。
深呼吸をすることで、脳への酸素供給量を増やし、あくびを予防することができます。
筋トレの強度や持続時間を調整する
筋トレの強度や持続時間が長すぎると、脳やその他の臓器への酸素供給量が不足し、あくびが出やすくなります。
そのため、自分の体力やレベルに合わせて、筋トレの強度や持続時間を調整するようにしましょう。
具体的には、以下の点に注意しましょう。
筋トレの強度は、10回程度を限度に行う
筋トレの持続時間は、30分程度を目安にする
筋トレ中にあくびが止まらない場合、休憩をとる事をおすすめします
また、筋トレ中にあくびが出た場合は、無理に我慢せず、一度休憩をとるようにしましょう。
休憩をとることで、脳やその他の臓器への酸素供給量を回復させ、あくびを予防することができます。
さらに、以下のような方法も試してみるとよいでしょう。
筋トレ前に、鼻から息を吸って、口から息を吐く深呼吸を3～5回行う
筋トレ中は、定期的に目を閉じて、10～15秒ほど瞑想する
これらの方法は、脳をリラックスさせ、あくびを予防するのに効果的です。
あくびが出る原因を探り、対処する必要があります。
以下のような場合は、あくびが出る原因を探り、対処する必要があります。
睡眠不足や疲労が原因で、筋トレの強度や持続時間が長すぎる
脱水症状や体温上昇が原因で、脳やその他の臓器への酸素供給量が不足している
呼吸法が間違っている
睡眠不足や疲労が原因の場合は、十分な睡眠をとるようにしましょう。
脱水症状や体温上昇が原因の場合は、水分をこまめに摂取し、体温を下げるようにしましょう。
呼吸法が間違っている場合は、正しい呼吸法を身につけるようにしましょう。
あくびが出る原因が解消されれば、筋トレを継続しても問題ありません。
筋トレ中のあくびが止まらなければ筋トレ中止
ただし、あくびが止まらない場合は、筋トレを中止し、医療機関を受診するようにしましょう。
以下のような場合は、特に注意が必要です。
息切れがする
めまいや吐き気がする
頭痛がする
これらの症状が現れた場合は、筋トレを中止し、医療機関を受診するようにしましょう。
以上、筋トレ中のあくびについて解説いたしました。
筋トレ中のあくびについてまとめ
筋トレ中のあくびは、筋肉への酸素供給量が増えて、脳への酸素がすくなくなるためあくびが出るため
しっかりと筋トレで追い込めている証拠である
筋トレ中のあくびが止まらない場合は、トレーニングをいったん止めて、水分補給と深呼吸をおこないましょう。
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