筋トレをしたいが、続ける自身がない。
ダイエットでジムに通うけど、長続きせず、痩せられない
こんお悩みを解消いたします。
この記事を書いている人
ジムに通って2年のアラフォーメンです。
83キロのの体重を73キロまでの減量に成功しました。
今も、週２－３回ほど、ジムに通っています。
それでは、筋トレを続けるコツを紹介していきますね
筋トレするなら通いやすいジムを選ぶ
気軽の通えるジムにしましょう
気軽にとは、「近い場所」「身軽で通える」「料金設定が高くない」ということです。
近い場所ですが、自宅から近い場所にあるとか、勤め先から近いとか通うのが苦じゃない場所にしましょう。
わざわざジムに通うために、電車に乗って行くのは、続かないと思います。
せめて自宅から自転車、車で通える範囲の場所のジムを選びましょう。
私の場合は、自宅から徒歩で1分ほどの距離にあったので、運動できる服のままジムに行き、筋トレをしてからは、家に帰ってお風呂に入る、という風にしていました。
なので、2年間継続できたと思います。
自宅回りや勤め先の近くに通えるジムがない！という方は、パーソナルジムをおすすめします。
パーソナルジムだと、行く日時を決めて行くことになります。
習い事の感覚で、筋トレを行う事になります。半強制的に、行く事になると思うので、気軽に通えるジムでなくても通えると思います。
身軽で通える場所
これは、荷物の持ち運びの負担が少ない場所や、身軽で通える環境づくりを整えた方が良い、という意味です。
ジムに行く場合、着替え、タオル、靴、入浴グッズ等々、持っていかないといけない物が沢山あります。
ジムの行き来で、荷物が多かったりすると、疲れますよね。
たとえば24時間のジムの場合、室内用の靴を必要としてません。
ジムによっては、タオルのレンタルも行っています。
ロッカーの貸与もしてくれるジムがあります。
行くジムによっては、荷物を軽減できるので、筋トレを続けるなら身軽にして通う方が良いです。
私の場合は、家でウエアに着替えて、身一つでジムに行き、終わったら自宅でシャワーを浴びる、という感じでした。
ジムに通うのに、別のかばんを持って行くのは、負担ですし、疲れます。
出来るだけ、荷物はすくなくして行きましょう。
大きな目標と小さな目標を立て、結果ではなく行動の目標を掲げる
一番重要なのは、小さな目標で、目標の内容を行動系の目標にする事です。
小さな目標というのは、少し頑張れば達成できる目標です。
行動系の目標というのは、「〇〇する事」という自分の行動を目標にする事です。
具体的にいうと
「毎週2日以上ジムに通って、3つ以上の筋トレメニューを行う」
こんな目標です。
いきなりハードルの高い目標、たとえば「週5日通う」とか「ジムにいったら90分筋トレする」とか、達成しにくい目標を掲げても長続きしません。
それに対して「週2日」くらいであれば、たとえば金曜日の夜に仕事帰りに通って、日曜日の朝に通う、という風にスケジュールを立てれば、そんなに通うのは難しくないはずです。
その際は、上記に紹介した、「通いやすい場所」のジムを選んでくださいね。
目標の内容ですが、行動系に必ずしてください。
なぜかというと、この目標が、小さな目標として立てて、たとえば「1か月で2キロやせる」を目標にした場合、必ずしも結果が伴わないと思います。
週3日ジムで筋トレしても必ず痩せるとは限りません。
筋トレしながら、暴飲暴食をしていたとか。
筋トレしたとしても、初心者の場合、フォームが間違っていたり、食べ過ぎた、とかさまざまな要因で目標を達成できない場合があります。
「せっかく頑張って通ったのに、全然やせない」となって、負のスパイラルが起こって、たちまちジムに通う事をやめてしまうと思います。
その点、行動計の目標だと、自分のやるき次第ですが、目標を達成できるはずです。
私の場合は、最初の小さな目標は、「週５でジムに行くこと」でした。
週５で？と思われるかもしれませんが、いってもガッツリ筋トレをしていたわけではありません。
どちらかというと、フォームを気をつけながら、ゆったりとマシン系の筋トレを3種ぐらいと、有酸素系をやっていました。
なので、滞在時間は正味1時間もなかったと思います。
週５で通う目標を掲げたのは、とにかく通い癖をつけるためでした。
通い癖をつけて習慣化するとかならずダイエットに結びつく、と思い、この目標で行動していました。
行動計の目標は、人それぞれレベルが異なります。なので少しの努力で達成できる目標をたててみてください。
「有酸素を30分3日する」
「週2日筋トレメニューを５つづつ行う」などなど
大きな目標は「目標体重何キロ」とか「何キロ痩せる！」など、筋トレをしてどうなりたいかとか、どうしたい等、ご自身の目標を掲げましょう。
目標がないと、なんのためにやってるんだろう、と思いがちですよね。
「6パックのお腹を作りたい」「お尻を大きくして、外人体型になりたい」とか漠然でもよいので、立ててみてください。
「目標を達成できる自身がない」
という方。
わかります、気持ちが。けどどうしても筋トレを続けたいということであれば、誰かに手取り足取り、指導してもらう方がよいかもしれません。
そういう方は、パーソナルジムに行きましょう。
パーソナルジムなら、指導者が、適格にアドバイスをしてくれます。
トレーニングのみならず、食事管理もしてくれて、いうことありません。
ウエアやヘッドホンなどアイテムを買いそろえる
ジムで着るウエアや、トレーニング中に音楽を聴くのに使用するアイテムをそろえてトレーニングのモチベーションをあげましょう。
モチベーションをあげる事で、筋トレを続けやすくなります。
私も、結構買いそろえました！（笑い）
アンダーアーマでそろえちゃいました。
ジムのウエアしか買わないので、普通の服を買わなくなりました。
お気に入りのウエアを着ると、やはりテンションが上がります。
やる気スイッチが上がるというか、気持ちが切り替わります。
お気に入りのウエアを着て、好きな音楽を聴きながら、トレーニングを行っている姿を想像してください。
体型は、まだ理想とは異なるかもしれません。けどウエアだけでもかっこよく着こなして筋トレを続けてください。
かならずしや、モデルさんのような体型で筋トレをしていると思います。
まとめ
筋トレを続けるには、習慣化する必要性があります。
その為には、無理なく続ける上での、自身の周辺の環境づくりが必要かと思います。
また、いきなり週3日も筋トレなんて出来ません、最初は少しづつ小さな目標を立てて、無理なく継続できる様、筋トレをしてください。
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